Quando inizio una dieta per la perdita di peso, so che ci sarà un corso prevedibile. Prevedibile, ma con il grado di incertezza, perché ogni persona reagisce in modo diverso a un cambiamento nella dieta. Il compito del nutrizionista è rispondere alle difficoltà durante la perdita di peso su base continuativa. Tuttavia, la perdita di peso ha alcune fasi che si ripetono in quasi il 90% delle persone. Vale la pena sapere cosa significano e cosa accadrà.
Come funziona la dieta?
Non esiste una dieta universale per la perdita di peso. Non tutti hanno bisogno di 5 pasti, puoi mangiare 4, puoi e 3. Non tutti troveranno un elevato rifornimento di proteine, non tutti reagiscono bene ai carboidrati in ogni pasto. Dopo diversi anni, so che tutti hanno bisogno, prima di tutto, un vero piano di perdita di peso.
Il metodo per perdere peso influisce sullo stile di vita, le condizioni genetiche, le abitudini o i problemi di salute. Tutti perdono peso in modo diverso, il che non significa che non possano catturare alcuni elementi comuni.
Voglio mostrarti questi elementi generali. Fase di perdita di peso, che vengono quasi sempre ripetute durante la dieta della riduzione di massa. Cerca di controllare in quale fase ti trovi ora!
Fase di perdita di peso
Fase 1: piano di perdita di peso
In collaborazione con un nutrizionista, fissare l'obiettivo di perdere peso e il tempo in cui lo raggiungerai. Pianifica il tuo menu e la formazione regolare tenendo conto del tuo stile di vita. Ricorda che le ipotesi che accetti all'inizio non sono definitive e cambieranno con la durata della dieta di riduzione. Una persona non è un calcolatore, non è possibile prevedere con fiducia al 100% di come il corpo risponderà a un cambiamento nelle abitudini alimentari.
Fase 2: la fase iniziale (circa 4 settimane)
Il tuo peso corporeo cade rapidamente. La punta del peso mostra fino a 1-2 kg in meno a settimana. Questo è lo scenario più comune all'inizio di un declino della dieta. Succede che le prime 2 settimane non lasciano cadere una goccia di tessuto adiposo. Quindi, usando una dieta moderatamente a bassa energia, inizia un cambiamento nella composizione del corpo. Perdere peso non è solo una diminuzione del peso corporeo, ma prima di tutto, una diminuzione del grasso.
Fase 3: fase di fase (circa 8 settimane)
La velocità di perdita di peso rallenta. Perdi 0,5-1 kg a settimana nel tessuto adiposo. La durata di questa fase è condizionale. Più obesità hai all'inizio, più a lungo dura questa fase.
Fase 4: Platone Fase (fino a 4 settimane)
La perdita di peso cessa. Questo è uno stadio normale che passa spontaneamente. È importante che il tuo nutrizionista ti avverti. L'altopiano dura un massimo di 4 settimane. Se dopo questo tempo il peso corporeo non ricomincia a diminuire, dovrebbero essere prese in considerazione ulteriori misure (ad esempio, un aumento dell'attività fisica). La cosa peggiore che puoi fare è ridurre immediatamente il contenuto calorico all'inizio dell'altopiano e aggiungere un'attività fisica molto intensa. Non lo tirerai a lungo e l'effetto sarà peggiore dell'attesa, perché la velocità del metabolismo principale diminuirà.
Fase 5: fase di riduzione lenta (all'obiettivo)
Il peso corporeo diminuisce di circa 0,5 kg a settimana. Costantemente, proprio all'obiettivo ...
Fase 6: stabilizzazione del peso corporeo (almeno 4 settimane)
Il peso corporeo rimane stabile con piccole varianti (+/- 1 kg). Ricorda che il peso corporeo non è mai un punto. Il punto non è che il sogno sia di 57 kg, anche se non so cosa! Il peso corporeo cambia durante il giorno (anche 1-1,5 kg) a causa di fluttuazioni del contenuto di acqua nel corpo. Il peso corporeo reagisce anche alla fase del ciclo mensile. Per questo motivo, non farti prendere dal panico quando il peso indicherà un chilogrammo di più. Guarda se l'aumento di peso viene mantenuto o non ci sono tracce il giorno successivo. Se dura più di 2 settimane, eseguire l'analisi della composizione corporea e controllare se è grasso.
Passaggio 7: uscita dalla dieta (4-8 settimane)
Un graduale aumento del numero di calorie (+ 100-200 kcal / settimana) alla norma calorica della dieta calorica. Questa è una fase piuttosto complicata che richiede una stretta collaborazione con un nutrizionista. L'uscita dalla dieta è associata all'osservazione di emergenza della reazione del corpo. In questa fase, tu, di norma, sei ben consapevole del funzionamento del corpo, quindi non è così difficile come può sembrare. La cosa più importante è non perdere una via d'uscita dalla dieta e tornare alla dieta calorica!
Fase 8: mantenimento di un peso corporeo ridotto
Per il più a lungo possibile :). Ricorda che lo stato di rimanere a dieta per la perdita di peso dallo stato di assenza durante la riduzione differisce solo nella quantità di cibo. La frequenza di mangiare non cambia, non smetti di prenderti cura del tuo alto valore nutrizionale, non mollare. Per questo motivo, è molto importante fin dall'inizio a fare soluzioni reali a lungo termine.
Spero che i miei suggerimenti sulla perdita di peso adeguati ti aiuteranno. Molti non lo sanno e commettono molti errori. Puoi condividere questo articolo in modo che tutti possano perdere peso con competenza. Ci vediamo))))))))))